هل بدأت تلاحظ زيادة وزنك؟في الوقت نفسه ، لا توجد رغبة في اتباع نظام غذائي؟ماذا أفعل؟سوف يساعدك اتباع نظام غذائي للكسول ، الذي حصل على مثل هذا الاسم لسبب ما ، لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد من الشخص الذي يفقد الوزن.
لمن هذه التقنية؟
تقول العديد من الفتيات والنساء اللواتي لا يستطعن التباهي بنحافتهن أن الشكل النحيف هو الكثير من المحظوظين. هذا ليس بيانًا صحيحًا تمامًا ، لأنه نظرًا لأنه لا يمكنك اتباع منهجية غذائية صارمة ، يجب أن تفهم مدى صعوبة تقييد نفسك في التغذية من أجل الحصول على جسم مثالي بالنسب الصحيحة.
من بين الفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، مع عدم وجود إرادة ، كان هناك من تمكن من إنشاء أنظمة إنقاص الوزن الخاصة بهن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام التغذية البسيط مناسب أيضًا للنساء ذوات الوقت المحدود أو لديهن جدول عمل غير مريح لا يسمح لهن بتناول الطعام في أوقات معينة.
على الرغم من الأساليب المتبعة لدى الكسالى ، لا تنسوا أن الكسل هو الرفيق الأبدي للسمنة ، لذلك قد تعود المشكلة مرة أخرى. لهذا السبب تحتاج إلى محاربة الكسل بكل طريقة ممكنة ، على سبيل المثال ، المشي وركوب الدراجات وممارسة الرياضة في مكان العمل أثناء النهار هي طريقة ممتازة. مثل هذه الإجراءات البسيطة ستغير حياتك للأفضل: ستصبح أكثر نشاطًا ونحافة وصحة وأكثر بهجة!
انقاص الوزن بالماء: بسرعة وسهولة
من بين الأساليب الشائعة التي لا تتطلب جهودًا خاصة من جانب الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، اتباع نظام غذائي للأشخاص الكسالى على الماء. يكمن جوهر هذه التقنية في حقيقة أن نظام التغذية يعتمد بشكل أساسي على مياه الشرب ، مما يساهم في حرق الدهون أثناء إنقاص الوزن. من المهم أن تعرف: لا يمكنك خسارة أرطال زائدة إلا إذا شربت الماء وفقًا لقواعد معينة.
يجب شرب الماء قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء بفترة وجيزة ، وبالتالي ملء معظم المعدة. مثل هذه الإجراءات البسيطة تكبح الشعور بالجوع ، ونتيجة لذلك سيكون الجزء الذي يتم تناوله أصغر بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا السائل الحيوي على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يمنع ترسب الوزن الزائد.
وفقًا لنساء وفتيات استطعن إنقاص الوزن بالماء ، بعد إجراء تغييرات على نظامهن الغذائي اليومي ، يشعرن باليقظة والنشاط ، لذلك يتحركان بشكل أكثر نشاطًا ويحرقن السعرات الحرارية.
اتبع هذه القاعدة في هذا النظام الغذائي الكسول لفقدان الوزن: اشرب كأسين من الماء قبل الوجبات ب 20 دقيقة. الشرط الآخر المهم لهذه التقنية هو أنه لا يمكنك الشرب أثناء الوجبة وبعدها بساعتين.
نظرًا لأن الماء هو المكون الرئيسي للنظام الغذائي ، يتم زيادة الطلب على جودته. اشرب الماء النظيف بدون غاز ، من الناحية المثالية - ارتوازي أو جبلي ، في الحالات القصوى ، ماء الصنبور العادي ، لكن المفلتر ، سيفي بالغرض.
لا ينصح خبراء التغذية بغلي الماء ، لأنه أثناء المعالجة الحرارية ، يفقد السائل معظم الأملاح المفيدة والعناصر النزرة. يجب أن يكون في درجة حرارة الغرفة ، فالمياه الساخنة أو الباردة لن تعود بفوائد على أجسامنا.
عند اختيار هذه التقنية الغذائية لذوي الإرادة الضعيفة ، يمكنك شرب عدة أكواب من الشاي أو القهوة يوميًا ، لكن بدون سكر ، لا يجب أن تفرط في تناول هذه المشروبات ، إذا أمكن ، فمن الأفضل استبدالها بالماء النظيف.
هل هناك موانع
بالطبع هذه تقنية سهلة يمكنك من خلالها حل مشكلة الوزن الزائد في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تنس أن لها عيوبها ومحظوراتها وموانعها.
يحظر خبراء التغذية الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد والقلب. كما أنه مضاد استطباب عند النساء الحوامل والمرضعات ، حيث يؤدي إلى نقص العديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور الجنين والطفل.
مع الامتثال الصحيح لفقدان الوزن على الماء ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم من الوزن الزائد في أسبوعين.
النظام الغذائي على الماء
ميزة هذه التقنية هي القدرة على استخدام أي طعام ، باستثناء الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والحلويات والأطعمة المعلبة والمايونيز. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها العديد من النساء استبدال كل الطعام بالماء. مثل هذه الإجراءات ليست مفيدة فحسب ، بل إنها أيضًا الأكثر خطورة على صحتنا.
إذا كنت لا تعرف ما يجب أن يكون النظام الغذائي لأسهل نظام غذائي للكسالى ، تحقق من نموذج خطة الوجبات:
- الإفطار: كوب من الماء قبل الوجبات ب 20 دقيقة ، وتناول أي طعام ؛
- الغداء: كوبان من الماء مع تناول أي طعام عدا ما يمنعه هذا النظام الغذائي.
- العشاء: كوب ماء ، طعام من اختيارك ، باستثناء الوجبات السريعة.
وبالتالي ، من أجل إنقاص الوزن ، يكفي اتباع قواعد شرب الماء.
كيف يفقد المغني الشهير وزنه
كما طورت المغنية الشهيرة نظامها الغذائي للكسالى وضعيف الإرادة. المغنية تشارك سر أن هذه التقنية ساعدتها على إنقاص الوزن بعد الولادة. لنكتشف ما هو النجاح!
تشارك المغنية أسرار حمية الشوكولاتة ، لكنها تحذر على الفور من أن هذه التقنية لا تفيد الجسم ، فهي تستخدمها في حالات الطوارئ ، عندما تكون في حاجة ماسة إلى استعادة شكل جسمك. يعد هذا النظام الغذائي للكسالى من أصعب الأنظمة الغذائية الأحادية ، حيث يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية 500-550 كيلو كالوري.
بالإضافة إلى ذلك ، يكشف لنا المغني عيبًا مهمًا آخر في النظام الغذائي الأحادي: الحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة من القهوة بدون سكر. بناءً على حقيقة أنه لا يمكن للجميع شرب مشروب ، يتعين على العديد من النساء والفتيات رفض هذه الطريقة لفقدان الوزن.
الآن دعنا ننتقل إلى الجوانب الإيجابية التي يتمتع بها هذا النظام الأكثر كفاءة للطاقة:
- حرق سريع من قبل الجسم لاحتياطياته من الدهون ، لأن تناول الطعام محدود للغاية ؛
- تقلل القهوة الشهية وتزيل السوائل الزائدة من الجسم ؛
- القدرة على التخلص من 5-8 كجم في 5 أيام.
فقط الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وقدرة على التحمل ثابتة يمكنهم الالتزام بنظام غذائي للكسالى.
حمية
المغني يأكل 80-100 غرام من الشوكولاتة خلال النهار. تعطى الأفضلية للشوكولاتة الداكنة أو بالحليب ، ولا يستخدم الأبيض لهذا الغرض لأنه لا يحتوي على زبدة الكاكاو. يوصي المغني بشرب الشوكولاتة مع القهوة السوداء بدون سكر ولكن مع إضافة الحليب الخالي من الدسم.
بالإضافة إلى الشوكولاتة والقهوة ، يمكن تضمين الماء فقط في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ويمكنك شربه بعد ساعتين من تناول المنتج الغذائي الرئيسي. من المحتمل ألا تكون هذه التغذية مصحوبة بصحة جيدة ، لذلك يرفض الكثيرون اتباع نظام غذائي. في هذه الحالة ، يمكنك تنظيم يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع. في يوم واحد ، يمكن أن تخسر 1-1. 5 كجم.
التوصيات
المشاهير لا يتعبون من تطوير أساليب جديدة لفقدان الوزن ، يسعدنا استخدامها ، راغبين في تحقيق نفس النجاح مثلهم. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي لا يتطلب حساب السعرات الحرارية ووضع قائمة مفصلة لليوم. يستخدم المغني ببساطة وصفات لأطباق الحمية ، لأنها لا تسبب تكوين دهون في الجسم.
تقدم المغنية للفتيات التوصيات التالية:
- تناول عصيدة الحنطة السوداء كل يوم ، فهي مصدر غني بالبروتين ، لذلك فهي تشبع الجسم لفترة طويلة دون تحويل السعرات الحرارية إلى دهون. المغنية نفسها تأكله على الإفطار والعشاء ؛
- 20 يومًا في الشهر ، وممارسة الرياضة وتناول طعام الحمية ، العشرة المتبقية - يمكنك تدليل نفسك بأطباقك المفضلة ، ولكن بكميات محدودة ؛
- لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، بل إنقاص الوزن ببطء وبشكل تدريجي ، فإن النظام الغذائي سيفيدك.
تبدو قائمة النظام الغذائي تقريبًا كما يلي:
- الإفطار: أي عصيدة مسلوقة في الماء ؛
- الغداء: دجاج أو سمك قليل الدهن مطبوخ في الفرن أو سلطة خضار مطبوخة على البخار ؛
- العشاء: سلطة فواكه البحر مع خل التفاح وزيت الزيتون.
الامتثال لهذا النظام الغذائي البسيط للكسالى يستبعد استخدام منتجات الدقيق والمعجنات والحلويات.
احرصي على الحصول على شخصية مثالية ، لأن الوزن الزائد ليس فقط غير جذاب من الناحية الجمالية ، ولكنه غالبًا ما يسبب مشاكل صحية خطيرة.